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专家说,保持健康,享受一夜安眠 - 沟通电子书,坚持平装书

新的研究表明,睡前阅读电子书可能会损害您的睡眠 - 甚至是您的健康。

专家比较了阅读纸质书籍和发光电子阅读器,然后才安顿下来。 他们发现用背光式电子阅读器点头需要更长的时间,导致睡眠质量更差,第二天早上更累。

专家说,原装Kindle阅读器不会发光,所以应该没问题。 但是,哈佛医学院的一个研究小组的研究结果与曼彻斯特大学专家进行的研究结果有关,他们正在研究调节睡眠模式如何帮助已患有糖尿病的患者 - 这种疾病通常与肥胖有关。

Simon Kyle博士是该大学心理科学学院的睡眠研究员,他是生物定时和疾病中心团队的一员。 他说他们的工作正在进行中,但昼夜节律模式 - 我们内部时钟的调节 - 和疾病之间存在联系。

他说:“这项控制良好的研究强有力地证明了常用的电子阅读器 - 由于它们的发光特性 - 会对睡眠质量和生物钟产生严重的负面影响。 鉴于睡眠和昼夜节律对于保持健康的重要性,在就寝时间附近定期使用此类装置可能会长期对健康产生负面影响。 作为一个社会,我们需要开始更加重视健康睡眠模式的重要性。 降低光照水平,消除接近睡眠的精神刺激活动应该是所有人的基础。

调查结果发表在西班牙的一项研究中, 研究 它们是越来越多的证据的一部分,这些证据警告人们要保护他们的睡眠免受技术影响,并尽量减少夜间的光照。

我们的身体与日夜的节奏保持一致,内部的生物钟,用光来告诉时间。 但蓝光,智能手机,平板电脑和LED照明中常见的波长,能够破坏生物钟。 晚上的蓝光可以减缓或阻止睡眠激素褪黑激素的产生。

如何写电子阅读器的墙上

十二个人被困在睡眠实验室中两个星期。 他们花了五天时间从平装书上读书,从iPad上花了五天时间。

定期血液样本显示,通过阅读电子书减少了睡眠激素褪黑激素的产生。 人们也需要更长时间才能入睡,睡眠不足,第二天早上更累。

研究人员表示,其他电子阅读器如Nook和Kindle Fire产生类似波长的光,并会产生相同的影响。 该研究结果发表在“美国国家科学院院刊”上。